 |
|
|
|
< RITE 2 - LYSET
Fra rygliggende stilling løfter du hovedet og de strakte ben til
en lodret position mens du ånder ind. På udåndingen sænker
du langsomt benene og og til sidst hovedet. Vær opmærksom på
at lænden er i underlaget under hele forløbet og at du har
bækkenbunden med.
 RITE
3 - HALVMÅNEN >
Du starter knæstående med oprejst krop og tæerne i underlaget.
Hovedet bøjes fremefter med hagen mod brystet på en udånding.
På en indånding bøjer du hoved og krop bagud idet du
spænder bækkenbund og baller, på udåndingen vender
du tilbage til udgangspositionen.
< RITE 4 - BROEN
Du starter langsiddende på underlaget med hoftebredde mellem fødderne.
Armene er strakt, og hænderne hviler i underlaget med fingerspidserne
pegende fremad. På en udånding starter du med at bøje
hovedet fremefter med hagen mod brystet. På en indånding glider
du frem over fødderne, løft dig op til vandret position med
kroppen ved at spænde bækkenbund og baller. Du står nu
på hænder og fødder. På udåndingen glider
du tilbage til udgangspositionen.
 RITE
5 - BJERGET >
Du starter maveliggende, håndfladerne mod underlaget ud for brystet.
Tæerne er stemt mod underlaget. På en udånding strækker
du armene så overkroppen hæves, hoved og overkrop bøjer
bagud. Nu bøjer du i hofteleddet på en indånding, så
enden går til vejrs, og kroppen danner et omvendt V. På en udånding
vender du tilbage til udgangspositionen. Armene forbliver i strakt position,
overkrop og hoved bøjer bagud.
|
|
|
RITE
1 - DREJEØVELSEN >
